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生病时的疲惫开场

前段时间，我毫无征兆地被感冒和发烧缠上了。那种滋味，真的太难受了！全身软绵绵的，一点力气都没有，脑袋也昏昏沉沉，仿佛被一层迷雾笼罩着。每一次呼吸，喉咙都像被砂纸摩擦般疼痛，还伴随着止不住的咳嗽。

实在扛不住了，我拖着沉重的步伐去看医生。本以为医生会开一堆复杂的药方，没想到，除了常规的药物，医生反复叮嘱我的竟然是：“多休息，一定要好好睡觉。” 当时我还挺疑惑，睡觉真有这么神奇，能帮助病情恢复？

睡眠是康复 “利器”

回家后，我老老实实遵循医嘱，早早爬上床睡觉。没想到，睡了几天后，身体真的有了明显好转。感冒症状逐渐减轻，烧也退了，精神头也回来了。这让我对睡眠的作用产生了浓厚的兴趣，于是查阅了大量资料。

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不查不知道，原来睡眠在疾病康复中发挥着如此关键的作用！在睡眠过程中，我们的免疫系统就像一支训练有素的精锐部队，开启高效的 “战斗模式”。T 细胞和 B 细胞等免疫细胞会更加活跃，它们就像敏锐的 “侦察兵” 和勇猛的 “战士”，能迅速识别并精准清除入侵的病原体，如病毒、细菌，还能及时清理体内受损的细胞，为身体的康复开辟道路。美国一项针对感冒患者的研究发现，睡眠充足的患者比睡眠不足的患者，康复时间平均缩短了 1 - 2 天。还有针对心脏病发作患者的研究表明，在发病后的一周内，保证充足睡眠的患者，心脏功能恢复得更好，预后效果也更佳。这些研究都有力地证明了，好好睡觉真的是身体康复的强大助力。

好好睡觉是养生真谛

其实，好好睡觉堪称最好的养生方式，其重要性不言而喻。从中医理论来看，夜晚是人体阴气旺盛之时，也是身体进行自我修复和调养的黄金时段。子时（23 点 - 1 点）是胆经当令，此时进入熟睡状态，有利于胆汁的新陈代谢；丑时（1 点 - 3 点）是肝经当令，熟睡能让肝脏更好地排毒和养血。

从现代医学角度分析，睡眠不足会给身体带来诸多危害。长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，激素分泌紊乱，进而影响新陈代谢。皮肤会变得粗糙、暗沉，出现痘痘、黑眼圈等问题；免疫系统也会受到抑制，免疫细胞活性降低，我们就更容易被各种病菌侵袭，患上感冒、流感等疾病的几率大幅增加。

长期睡眠不足还与心血管疾病的发生密切相关。它会使血压升高，心脏负担加重，血液黏稠度增加，增加心脏病发作和中风的风险。英国一项研究对数万人进行了长达数年的跟踪调查，结果显示，每晚睡眠时间不足 6 小时的人，患心血管疾病的风险比睡眠充足者高出 48%。熬夜还会影响心理健康，使人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，长期处于这种状态，甚至可能引发精神疾病。

熬夜的危害真的不容小觑，像 21 岁的女孩小婷，因升学考试压力连续熬夜复习，免疫力下降，患上了暴发性心肌炎，心脏多次骤停，被紧急送往 ICU 抢救。还有 22 岁的小伙子，长期熬夜，加上不健康的饮食和抽烟习惯，突发心梗，险些丢了性命。这些都是熬夜带来的惨痛教训。

失眠的困扰与现状

然而，在现代快节奏的生活中，失眠却成了许多人难以摆脱的噩梦。据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达 27%，中国睡眠研究会 2016 年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%，超过 3 亿中国人饱受睡眠障碍的折磨，且这一数据仍在逐年攀升。失眠带来的危害也是多方面的，它会让人精神萎靡，注意力难以集中，工作和学习效率大幅下降。长期失眠还会导致记忆力减退，情绪变得焦虑、抑郁，甚至增加患上心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。像职场白领小李，长期被失眠困扰，白天总是无精打采，工作中频繁出错，还经常因为一点小事就烦躁不安，和同事、家人的关系也变得紧张起来。

南阳滋养堂中医馆登场

在这样严峻的失眠形势下，南阳滋养堂中医馆挺身而出，为众多失眠患者带来了希望的曙光。南阳滋养堂中医馆位于南阳市区人民北路太平庄路口往东 200 米，地理位置优越，交通十分便利，无论是本地居民，还是外地慕名而来的患者，都能轻松找到。

作为南阳本土中医连锁的佼佼者，滋养堂中医馆有着深厚的文化底蕴，是中医非物质文化遗产临床基地，肩负着传承中医文化、发扬中医精神的重任。馆内汇聚了众多经验丰富的名老中医、祖传老中医和多代中医世家名中医，他们个个医术精湛、医德高尚。这些老中医们自幼熟读中医经典，在长期的临床实践中积累了大量宝贵经验，能够熟练运用传统经方和特色疗法，为患者进行精准的辨证论治，制定个性化的治疗方案。

在药材选用上，南阳滋养堂中医馆始终坚持严格的标准，只选用道地药材，从源头确保药材的品质和疗效。在炮制过程中，遵循古方炮制原理，并结合现代科学技术，精心处理每一味药材。而且，中医馆还推出了免费代煎服务，为忙碌的患者提供了极大的便利。

中医调理失眠妙法

那么，南阳滋养堂中医馆有哪些独特的方法来调理失眠呢？下面就为大家详细介绍。

生活作息与饮食

规律的生活作息和合理的饮食，就像为睡眠这座大厦奠定坚实的基石，对改善睡眠起着至关重要的作用。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上 9 点半到 10 点之间上床，早上 6 点到 7 点左右起床，长期坚持，有助于调整生物钟，让身体形成稳定的睡眠 - 觉醒节律。像我的朋友小王，以前作息不规律，经常熬夜追剧、打游戏，失眠问题严重。后来他听从医生建议，坚持规律作息，一段时间后，睡眠质量明显改善，入睡变得容易，睡眠时间也延长了。

在饮食方面，晚餐不宜吃得过饱，七八分饱为宜，以免加重肠胃负担，影响睡眠。睡前也要避免饮用浓茶、咖啡，这些饮品中含有的咖啡因会刺激中枢神经系统，让人兴奋，难以入睡；同时，也要杜绝吸烟，烟草中的尼古丁同样具有兴奋作用。可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中富含的色氨酸能够帮助人体合成褪黑素，褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降会严重影响睡眠质量，补充色氨酸能在一定程度上促进睡眠。

环境营造

舒适的睡眠环境宛如温柔的怀抱，能让人更快地进入甜美的梦乡。首先，要保持卧室安静，噪音会干扰睡眠，使人难以入睡或容易惊醒。可以使用隔音窗帘、耳塞等工具来减少外界噪音的干扰。光线也很关键，睡觉时尽量让屋内没有光线，因为光线会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。如果习惯使用小夜灯，最好选择光线柔和、向下照射的，避免直接照射眼睛。温度方面，23℃左右较为适宜，不过根据年龄和性别不同可以稍有差异，比如老年人可能需要温度稍高一点，孩子可能更适应温度低一点。

睡眠小环境同样不容忽视。要挑选软硬度合适的床垫和枕头，贴合身体曲线，为身体提供良好的支撑，缓解肌肉疲劳。被子也有讲究，有一定重量的被子能够给人带来安全感，帮助人体放松，有助于睡眠。床周围要保持干净整洁，不要堆放太多杂乱的东西，整洁的环境能让人心情愉悦，更易入睡。

穴位按摩

中医的穴位按摩是一种简单易行且行之有效的助眠方法，就像给身体的睡眠开关进行微调。每天睡前 5 - 10 分钟，进行穴位按摩，能起到很好的放松和助眠效果。百会穴位于头顶正中心，两耳尖连线的中点上方，用双手的食指、中指和无名指并拢，轻轻按压并稍作旋转，持续 1 - 2 分钟 ，可提神醒脑、宁心安神。四神聪穴在百会穴前后左右各 1 寸处，共 4 个穴位，用手指点按，每个穴位点按 1 - 2 分钟，能调节大脑功能，改善睡眠。神门穴位于腕掌侧横纹，小指侧端凹陷处，用拇指轻柔按揉，每次 2 - 3 分钟，可养心安神，缓解心烦、失眠等症状。合谷穴在大拇指和食指并拢后，肌肉最高处，用拇指按揉，每次 2 - 3 分钟，能调节气血运行，帮助放松身心。涌泉穴位于足底，卷足时足前部凹陷处，用拇指按压，每次 3 - 5 分钟，可滋阴降火、引火归元，促进睡眠。

中药调理

中医调理失眠注重辨证论治，根据不同的证型制定个性化的治疗方案，就像为每位患者量身定制一把开启睡眠之门的钥匙。如果是肝火扰心型失眠，主要表现为失眠多梦、急躁易怒、头晕胀痛、目赤耳鸣、口苦舌红、苔黄、脉弦数，治疗时以疏肝泻热、镇心安神为主，常用龙胆泻肝汤加减。心脾两虚型失眠，症状多为多梦易醒、心悸健忘、神疲乏力、食少便溏、面色萎黄、舌淡苔白、脉沉细无力，治疗原则是补益心脾、养血安神，归脾汤是常用方剂。但中药调理一定要在专业医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况，准确辨证，合理用药，确保安全有效。

行动与希望

睡眠健康真的至关重要，它直接关系到我们的生活质量和身体健康。如果您也正被失眠问题困扰，不妨来到南阳滋养堂中医馆，让专业的中医团队为你排忧解难。相信在他们的帮助下，大家一定都能摆脱失眠的阴霾，重新拥有香甜的睡眠。

最后，衷心祝愿大家都能重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，每晚都能睡个好觉，拥有健康、快乐的生活。

发布于：河南省